10 توصیه مهم به افراد چاق

10 توصیه مهم به افراد چاق:

  1. غذاها را کاملا جویده و آهسته میل نمایید.
  2. از مصرف غذا در هنگام تماشای تلویزیون یا مطالعه کردن بپرهیزید.
  3. از قاشق مربا خوري براي صرف غذا استفاده نمایید .
  4. پس از صرف غذا فورا سفره را ترك كنيد
  5. از قرار دادن نمکدان در سفره پرهیز نمایید. میزان نمک غذاها در حد متعادل باشد.
  6. از مصرف چربی گوشت ها، پوست مرغ و ماهی، لبنیات پرچرب، سس سفید،نوشابه، کله پاچه و چیپس و ترشیجات پرهیز نمایید.
  7. بهتر است غذاها تا حدامکان به صورت بخارپز و آب پز باشد و از غذاهای سرخ شده، غذاهای پرچرب، غذاهای آماده از جمله پیتزا تا حد امکان کم مصرف نمایید.
  8. از مصرف روغن ها و چربی های جامد پرهیز نمائید. جهت پخت و پز از روغن های گیاهی مایع استفاده نمایید و بهترین آنها روغن کلزا یا کانولا می باشد.
  9. همراه غذا میزان کافی از سبزیجات و سالاد استفاده نمایید.
  10. روزانه حداقل 1- 0.5 ساعت ورزش  (مانند پیاده روی) نمایید.

منبع:  کلینیک پوست و مو ایرانا

دیدگاه خود را بیان کنید